论坛 › 户外知识 › 山野活动之热身操操作步骤

康师傅 发表于 2012-4-17 21:10:44

:10.大腿热身
直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲,然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡,用力往下压,持续20-30秒,然后更换另一支腿,做相同的动作.
      
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康师傅 发表于 2012-4-17 21:11:56

11.全身热身
　　挺直站立,双腿并拢,双手十指交握翻动关节,脚尖踮高,全身尽量往上伸展,如此上伸、重复练习3次.

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康师傅 发表于 2012-4-17 21:12:32

12.全身放松运动
跳动动作:将左小腿往后抬跳,用左手拍左脚脚背,右小腿也交叉做同样的跳动动作.

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康师傅 发表于 2012-4-17 21:13:36

一些热身操PP.

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开始 发表于 2012-4-24 09:46:05

{:soso_e120:}热身操PP？老大这是在挖坑哈

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