暴走征求帖

康师傅

“暴走”健身好处多
   
    瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行1小时的暴走后，能够消耗300卡路里——550卡路里，因此暴走有可靠的瘦身作用。
   
    保持活力：能够让身体产生大量的氧气，这些氧气会让身体、精神和心理更加健康。
     
    聪明：暴走可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也能促进心情愉悦，从而使身体的各种节律（生物钟）处于和谐状态。此外，暴走还能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。
      年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。
    激活免疫力：暴走能增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌症的发生。
    强肺：暴走能增强肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。
    强筋健骨：暴走相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，维持下肢良好的肌力。
    健心：暴走能使脉搏输出量增加，增强心脏功能，改善血液循环。长期坚持可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
正确“暴走”
    一般认为，暴走就是急速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的：
    头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方，肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
    手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带扩胸的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。
    腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直，同时也有助于消腹平肚。

    臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛，小步快速地行走，要自然一点儿。快步走不仅可以消耗体脂，同时也能提升臀部线条，使臀部变得更加坚挺有弹性。这是因为在你快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。
    呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
    暴走时还要注意3大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚后跟先着地），这样才能达到通过暴走健身的作用哦。


暴走帮助中风复健  
    美国中风协会的资料指出，在美国每45秒钟就有一人中风；中风是美国国内的第三大死亡原因，紧追在心脏病和癌症之后；这项研究显示，在中风复健期间，强度较大的治疗方式，也许能缓解某些因中风而造成的长期失能。  
暴走降血压   
    人步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二，是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见，高血压患者应先跟医师沟通了解身体所能负荷的状况，从散步开始，逐步进展到暴走，但每次还是要持续30分钟以上

暴走的三宜和三不宜  
三宜  
     宜在空气新鲜和噪音污染程度较低的环境下进行。  
     宜在走之前充分活动身体，结束后进行放松、整理运动。  
     宜晴天在户外健走，阳光对人体健康有重要影响。  
三不宜  
     不宜身体不适时健走，要量力而“走”。  
     不宜刚吃饱和空腹时健走。空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度，易造成心律不齐或心肌炎；刚进完餐就走会加重身体负担，饭后一小时后再走比较好。  
     不宜结束锻炼后一次大量饮水。  
减肥者看上消耗热量多      
    热中这项运动者说，走的时候会用到身体90%的骨骼肌，相较之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%。运动到的肌肉愈多，消耗的热量也会增加，平均可比正常走路者多燃烧46%热量，所以也有不少人为减肥转而加入这个运动的行列。

　　1. 暴走能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

    2. 暴走能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

    3. 暴走能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

    4. 暴走可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

  　 5. 在户外新鲜空气中暴走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周暴走三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

    6. 暴走是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

    7. 定时坚持暴走，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

    8. 暴走可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

    9. 暴走能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

    10. 暴走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

    11. 暴走能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

    12. 暴走可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。


为了进一步推广暴走这个项目，请大家共同来参与讨论，选定一个合适的活动时间（周三夜爬不变）。
请朋友们热烈跟帖参加，踊跃发言。
为了我们的健康，
让我们将户外运动进行到底！！

康师傅

我的建议是：每周五，18：30
路线图如下可以选：

珍惜

{:soso_e142:}   暴走   暴走

灞桥绿柳

{:soso_e189:}

灞桥绿柳

{:soso_e189:}