◣ 步行健身有讲究◥

蛋挞妹

　　步行是一种简便易行的健身方法，现在被很多上班族所采用。但你是否知道，究竟怎样步行更科学？步行的方法有哪些讲究？达到怎样的健身强度最适合？记者日前采访了龙华医院神经内科主任袁灿兴。

　　经常步行接地气

　　万物从土地生长，常步行接地气。袁灿兴从中医角度来阐释步行的益处：“五行中，土对应人的脾，经常步行能够健脾。脾是后天之本，脾健则人体吸收能力强，同时有助体内有害物质排出。 ”

　　古人有云：“病家不接地气，故阴阳不通。是之阳气自行消长，而症候随之消长。嘱病家每日赤足走路，半时辰即可。”这其中有个生物电的充电与放电的过程。人的身体是一个导体，它常有机会吸收静电。尤其是在气候干燥的地方，人体所积存的静电可高达几百到几千伏特。当人体静电积存过多，又没有地方可“放电”时，静电就会在人体内作怪，影响人体内分泌的平衡，从而干扰人的情绪，造成乏力、记忆力衰退、失眠、易激动、头晕目眩等症状。天气暖和的时候，可以在草地上赤足行走，将静电释放到大地中去。

　　据悉，在美国平均每四个人中就有一人参与步行运动，他们每周至少做两至三次步行运动。日本有些机关甚至奖励职工步行锻炼。有些欧洲人则喜欢在雨中散步，享受清新的空气和有“空气维生素”之称的负氧离子。

　　运动量因人而异

　　从健身角度来讲，袁灿兴提倡有氧运动，有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。有氧运动中，步行则是适合人群最广泛的项目，同时符合负荷量轻、有节律感、持续时间长的有氧运动特点。通过有氧锻炼，不但能提高心肺功能，还能增强耐力，可以使上班族应对长时间的工作，同时加强季节转换时人体的适应能力。

　　关于步行运动究竟应该达到怎样的量？袁灿兴的观点是，很多人采用万步行，但也不应过于拘泥形式，应根据个人的身体情况以及气候变化的客观情况来调节，总的原则是运动至微微出汗为宜。

　　中医认为，汗液是人体内的津液在阳气的蒸腾气化作用下，从汗孔排出体外的液体。由于汗为津液所化生，血与津液的生成都来源于人体摄入的营养物质，二者能够在血脉内外相互渗透、互相补充,即所谓“津血同源”。 “汗为心之液”，出汗过多或发汗过多，则易损伤津液、耗散心气，而见心悸气短、神疲乏力等症，甚至出现肢冷亡阳的重症。尤其冬季气候干燥，燥邪之性干涩，最易伤及阴津，更应注意动不过力，食不过燥，减少汗液的流失，以养护阴津。

　　步行方法多样化

　　在袁灿兴诊治的病人中，有不少是偏头痛患者，由于没有好的药物治疗，他常建议病人步行锻炼，日常保持心态平和。有些长期坚持锻炼的病人反馈是：偏头痛的程度减轻、频率也减少了。对于一些肥胖的人士，他推荐了水中步行的方法。由于水中的浮力，能减轻肥胖人士的膝关节压力，水的阻力则在单位时间里提高了运动效率。同时水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分适合老年人。

　　很多上班族利用上下班路上步行，袁灿兴认为是个节省时间的好方法，但他同时提到了运动状态。“如果你为了赶时间而步行，这与运动时脑部处于放松状态是不同的。最好是每天有固定的时间、固定的运动量，步行时抬头挺胸，步频稍快，让自己意识到是在进行步行锻炼。 ”

　　脚底有很多人体穴位的反射区，比如脚尖对应有心脏，脚外侧对应脾等，但步行时刻意以某个部位着地恐怕难以坚持，所以走鹅孵石路来刺激脚底穴位是可行的。如果感觉脚底哪个点痛，可以多加以按摩。患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人应谨慎走鹅卵石路。

　　倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，增加膝关节的承受力。

　　袁灿兴最后提醒，不管采用哪种方式，步行健身要穿一双舒适的鞋子，多去草木茂盛的公园。

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